Se vocês tem a barriga inchada. dilatada, pode ter muitas causas associadas, e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Para minimizar o incomodo há que manter uma rotina na alimentação e evitar maus hábitos alimentares. A retenção de líquidos é a causa mais comum do inchaço, é provocada pelo acumulo excessivo de água no organismo, outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acumulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela "barriguita tão indesejada". Mas com alguns ajustes na vossa alimentação é possível eliminar o desconforto.

Evitem bebidas gaseificadas

Bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de barriga inchada. Os refrigerantes são ricos em sódio, um vilão da barriga, "Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheias". Para evitar esses efeitos, prefiram sumos naturais, sem gás e água.

Equilibrem fibras e líquidos

"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquidos não for adequada". O excesso de fibras irá concentrar-se no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaço. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaço. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média.

Fuja dos alimentos produtores de gases

Certos alimentos são mais difíceis de digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar a sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço".
Couve-flor, couve-portuguesa, couve de bruxelas, batata, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Estes alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem de flatulência devem moderar o consumo, visando melhorar a sensação de inchaço."

Incluam proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. É importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Reduzam o sódio na alimentação

Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquidos e causando a sensação de inchaço, desta forma, o recomendado é o uso moderado de sal e não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (sopas, massas instantâneas) e conservas.

Mastiguem bem os alimentos

Comer depressa faz com que vocês não mastiguem como deve ser os alimentos, atrapalhando assim a digestão. Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço.

Não exagerem nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerarem nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastro intestinal, dificultando a digestão. Grandes refeições, também podem distender o vosso estômago.

Bebam mais chá

Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquidos e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá verde, cavalinha, alfafa e dente-de-leão.