Olá, olá meninas!
Hoje venho publicar a ultima sequencia dos exercícios
que selecionei para vocês. O calor já chegou e as idas à praia vão tornar-se
uma constante, por isso, vamos lá a fazer exercício físico para manter o corpo
em forma.
Qualquer uma de nós pode realizar em casa - todos
os dias.
Let's go physical, no
pain no gain!
10º Exercício
Para finalizar a atividade, os exercícios indicados são de relaxamento
muscular. Em pé, com as pernas unidas e semi-flexionadas, mantenham os braços
elevados acima da cabeça.
11º Exercício
Desçam com o tronco em direção aos pés, relaxando a musculatura das costas,
e depois retornem para a posição 
A quantidade de movimentos que nós fazemos diariamente torna-se um grande desafio manter as costas saudáveis. Mesmo quando estamos sentadas podemos estar a esforçar as costas. Dores de costas não são nada agradáveis e impedem-nos por vezes de realizar grande parte das nossas tarefas diárias. Então que tal prevenir as dores e os problemas ainda maiores fazendo exercícios?
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Os exercícios de costas, além de ajudarem a prevenir problemas de coluna, ainda podem melhorar a nossa
Olá, olá meninas!
Hoje trago-vos mais uma sequencia dos exercícios que selecionei para vocês, vamos lá a fazer exercício físico para manter o corpo saudável. Qualquer uma de nós pode realizar em casa - todos os dias.
Let's go physical, no pain no gain!
7º Exercício
Deitem-se com o abdómen para cima e as pernas elevadas em uma superfície estável. "Se estiverem com dores na lombar, devem flexionar um pouco os joelhos". Depois de elevarem as pernas, desçam um pouco e mantenham essa posição por 30 segundos. O exercício deve ser feito três vezes com intervalo de 20 a 30 segundos. "Este exercício deve ser realizado para fortalecer o abdómen e por meio desse fortalecimento aliviar as dores nas costas, mas se a pessoa tiver algum tipo de lesão específica na coluna, não deve realizar este exercício".
8º Exercício
A elevação dos quadris também é um dos exercícios de fortalecimento. Deitem-se com o abdómen para cima em uma superfície estável. As pernas devem estar flexionadas e os
Olá, olá meninas!
Hoje trago-vos mais uma sequencia dos exercícios que selecionei para vocês e que qualquer uma de nós podem realizar em casa todos os dias.
Let's go physical, no pain no gain!
4º Exercício
Este alongamento também é realizado deitada e pode ser feito na cama ou num colchão de ginástica. Deitadas com o abdómen virado para baixo, apoiem os braços para frente e empurrem a coluna para trás. Ao estenderem a coluna para trás, o movimento irá aliviar as dores lombares e no meio das costas. Mantenham a posição por 30 segundos.
Depois da sequência de alongamentos, recomendo exercícios de fortalecimento. Deitadas de barriga para cima em uma
Para evitar ou aliviar as dores de costas selecionei uma série de
exercícios que podem ser realizados por qualquer pessoa todos os dias.
A primeira sequência de exercícios é para alongar o corpo. "Podem
fazer este exercício assim que acordarem ainda deitadas na cama, ou usando um
colchão para o efeito".
1º Exercício
Deitada, abracem os joelhos em direção ao abdómen. Mantenham esta posição
de 30 segundos a um minuto. "Este exercício pode ser feito também quando
estiverem com dores na região lombar, independentemente do horário do
dia".
2º Exercício
