Exercícios de fortalecimento #4
6:34 da tarde
Olá, olá meninas!
Hoje venho publicar a ultima sequencia dos exercícios
que selecionei para vocês. O calor já chegou e as idas à praia vão tornar-se
uma constante, por isso, vamos lá a fazer exercício físico para manter o corpo
em forma.
Qualquer uma de nós pode realizar em casa - todos
os dias.
Let's go physical, no
pain no gain!
10º Exercício
Para finalizar a atividade, os exercícios indicados são de relaxamento
muscular. Em pé, com as pernas unidas e semi-flexionadas, mantenham os braços
elevados acima da cabeça.
11º Exercício
Desçam com o tronco em direção aos pés, relaxando a musculatura das costas,
e depois retornem para a posição inicial. Repitam este exercício de três a 10 vezes. Se estiverem com uma crise de dor lombar, devem evitar este exercício.
12º Exercício
O último exercício de relaxamento deve ser feito em pé, com as pernas
afastadas e joelhos relaxados. Coloquem uma mão atrás da cintura e elevem o
outro braço acima da cabeça.
13º Exercício
O tronco deve ser inclinado lateralmente para o lado da mão que esta trás
da cintura. Sustentem esta posição por 10 segundos e troquem de lado. O
exercício deve ser repetido uma vez de cada lado. 
"Todos os exercícios devem ser feitos para evitar e melhorar as dores nas costas, mas caso vocês sintam qualquer desconforto é preciso suspenderem os exercícios e devem procurar um especialista".
.png){kind=small}
0 comentários